La luz que emiten los dispositivos móviles como smartphones o tabletas pueden estar detrás de los problemas que experimentan muchos usuarios para dormir bien.
Así lo asegura un grupo de investigadores del Lighting Research Centerintegrado en el Rensselaer Polytechnic Institute de Nueva York. El grupo de científicos liderado por Mariana Figueiro, ha descubierto que la exposición de dos o más horas a los dispositivos retroiluminados reduce el nivel de melatonina, fundamental para conciliar el sueño.
Esta reducción, sobre todo en los adolescentes, puede provocar problemas para dormir de noche. “Nuestro estudio muestra que una exposición de dos horas a la luz de las pantallas electrónicas retroiluminadas puede suprimir la melatonina en un 22%“, señaló Figueiro.
“Estimular el sistema circadiano humano a este nivel puede afectar el sueño de los que utilizan los dispositivos hasta una hora antes de irse dormir”, añade la especialista.
La doctora Figueiro, quien recientemente ofreció una conferencia TEDMED en Washington, ha facilitado algunos consejos para usar la luz a nuestro favor, recogidos por BBC Mundo.
1 -Apagar el ordenador y el móvil dos horas antes de dormir.
2 – Usar un filtro naranja o letras blancas sobre fondo negro en la pantalla.
3 – Salir a caminar a la luz de primera hora de la mañana.
4 – Facilitar más luz a los mayores, con lámparas de 6500 kelvin de temperatura de color.
5 – Para los trabajadores nocturnos, usar luces rojas que no afectan los niveles de melatonina.